[...] wiem duzo , cwicze ile sie tylko da ale efekty są mizerne a nawet znikome ... Nie dam razy chyba zrobić szpagatu , psychicznie wysiadam , wszystko na temat szpagatu mam w małym paluszku ale nic mi to nie daje ... starałem sie ułożyć sobie jakiś sensowny plan zeby sie jego trzymać ale nici nic mi nie wychodzi , poraszka błagam nich mi [...]
Witam ! Na siłownię chodzę niecałe 2 lata, mam 27 lat, 180 cm wzrostu i ważę 78 kg, zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem bardzo mało bo tylko 66 kg co przy moim wzroście znaczyło pewnie niedowagę. Diety dotychczas nie miałem żadnej. Po prostu starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie i były to głównie ryż, kasza gryczana, tuńczyk, [...]
[...] diecie masowej, wiec to bylby pierwszy raz ) i potem zrobic generalna wycinke, czy najpierw zrzucic jeszcze trcohe fatu i dopiero zabrac sie za mase ? zaznaczam, ze nie nie mam mega wygorowanych ambicji, interesuje mnie po prostu ladna, estetyczna sylwetka. Na chwile obecna masy miesniowej to za duzo raczej nie mam ( chociaz cos mi tam uroslo od [...]
Droga społeczności SFD ;) Mam 26 lat, ze sportem do czynienia od małolata w różnej formie, ostatnie kilka lat jednak skupiony jestem na klasyce- targaniu stali. Rok temu przewinąłem się trochę przez popularny i wyśmiewany crossfit, gdzie złapałem bakcyla dwuboju jako dodatek do treningu. No i stało się... Podrzut 120kg i kontuzja nadgarstka. [...]
[...] ; bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety :brak a teraz może co ćwiczę ehh i tu się zaczynają schody od razu mówie że nie mam dostępu ani na siłownie ani na basen. mniej więcej co dziennie wygląda to tak: rano bieganie z psem 2-3 km (mniej więcej) wieczorem pompki zwykłe 2 serie po 25 powtórzeń [...]
[...] się mi tego nawyku, gdyż bardzo dużo się uczę i po prostu potrzebuje cukru. Jednak postanowiłam przejść na redukcję, by zgubić troszkę tłuszczu i uwidocznić mięśnie. Nie mam go jakoś bardzo dużo (22%), ale marzy mi się ładnie zarysowany brzuszek. Zaczęłam od wyliczenia dziennego zapotrzebowania - 2100 kcal. Nic nie zmieniałam w moim [...]
[...] nie będę żalować ani chwili wink.gif. Co prawda założylem temat w odpowiednim dziale, lecz napewno nie każdy go czytał, więc przedstawię się jeszcze raz. Nazywam się Filip, mam 17 lat (skończę w kwietniu), lubię grać w DotA, popijając zieloną herbatką. Miałem także 40 stopni skrzywienia kręgosłupa z rotacją (skolioza rotacyjna) i musiałem przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z [...]
[...] a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 1min przerwy b)UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12 1min przerwy 5) Koniec 15 min rowerek spokojnej jazdy Wiem że nie mam nic na barki i to nie wiem w jaki sposób i co z tym zrobić ale na pewno jak już to by były w dniu 2. 1 miesiąc nie ma specjalnie diety bo walczę z bakteryjką w żoładku i [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam własną ławkę, sztangielki, wyciąg przy ławce, ławeczka do brzuszków, gryf z odważnikami Dieta: ostatnio zaczołem bardziej uważać na to co jem. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: od października mam zamiar brać jabłczan kreatyny (np creanomax vitalmaxa)
Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete: Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka [...]
Witam wszystkich.Chciałbym zapytać o porady bardziej doświadczonych ode mnie ponieważ mam kilka obaw.A dokładniej: Poniedziałek: klatka + biceps gdzie:klatka-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 [...]
[...] jestem w stanie zrobić 3 serię po 10 powtórzeń obciązeniem (razem ze sztangą) 30kg. Dlatego celem jest przyrost masy mięsniowej i przede wszystkim siły. Suplementy jakie mam aktualnie (Cykl mam zamiar rozpocząć od Poniedziałku) HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g. MEGABOL Total Creatine 500 g. Planowałem jeszcze jakies HMB/Aminokwasy ale nie [...]
[...] uroki studiowania. Solidnie się przestarszyłem i postanowiłem coś zmienić, tym bardziej, że w technikum brałem udział w biegach średniodystansowych (10-15km). Niestety nie mam zdjęć z tego okresu. Może moi znajomi mają:). Przez wakacje 2013r ciężko pracowalem dobijając we wrześniu do wagi 84kg. Przez zimę postanowiłem robić masę, i tak też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem robić trening na siłę programem 5x5. Od początku tego roku waga wzrosła do 89 kg, ale wymiary raczej się nie zmieniły, więc mam nadzieję, że to mięśnie zastępują fat :) Od początku tego roku mam wrażenie, że mój wygląd w ogóle się nie zmienia. Dlatego chciałbym was prosić o porady dot. ulepszenia [...]
Cześć, Od okołu roku mam jakiś dziwny problem podczas rozciągania lub wykonywania niektórych ćwiczeń, a zwłaszcza na mięśnie brzucha (np. brzuszki, wyrzuty nóg, a czasem nawet przy podparciu łokcia o kolano podczas ćwiczenia bicepsów hantlem). Ból pojawia się mniej więcej w miejscu, w którym 2 lata temu wycięto mi wyrostek i sięga prawie do [...]
[...] że więcej czytałem i myślałem o treningach niż trenowałem. Cel: Zwiększenie siły, sprawności i kondycji Na początku podkreślę, że moim celem nie jest masa. Jako ektomorfik mam dość sceptyczne podejście do tycia. Oczywiście chciałbym uzyskać możliwie proporcjonalną i dobrze wyglądającą sylwetkę, ale priorytetem ma być siła i sprawność. Plan [...]
[...] jest na barki, plecy, ręce. Trzeba przenieść coś cięższego, uderzać młotkiem itp. I to są właśnie te partie na których chcę się skupić najbardziej. Uda i łydki genetycznie mam uwarunkowane przez co to nie są patyki(spodnie rurki odpadają, chyba, że dwie nogawki w jedną nogę bym połączył). Chciałbym też wzmocnić ręce. Kiedy byłem młodszy(ok [...]
[...] jestem od około 3 lat wiec najwyższy czas. Podczas tego czasu leciało większość środków chodź w przyzwoitych dawkach. Podczas HCG bite co 6-8 tygodni. Badan sprzed cyklu nie mam(tak wiem wiem :) ) Mieszkam w UK wiec jak wiecie nie łatwo tu o badanie wiec mój odblok będzie trochę w ciemno wiec chciał bym za wasza rada przeprowadzić go w miarę [...]
[...] mój śmieszny zwisający brzuch, który praktycznie codziennie doprowadza mnie do łez. :/ Nie potrafie nic z nim zrobić. Już nawet myślałam, żeby iść z tym do lekarza. Nie mam pojęcia o odchudzaniu bo jak już wspomniałam próbowałam ale widocznie coś robiłam źle. Przejrzałam galerie forumowych kobietek i strasznie zazdroszczę ciałek! Są mniam [...]
